便秘肚子难受快憋疯了，可采取以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助排便。
4.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。
5.就医治疗：如果便秘症状持续不缓解，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
此外，日常生活中应注意养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便。同时，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果是由于疾病引起的便秘，应积极治疗原发病。