办公室坐久了颈椎疼可能是由于长期保持不良姿势、颈椎间盘退变、颈部肌肉劳损等原因引起的。以下是一些治疗方法：
1.调整姿势：保持正确的坐姿，头部中立，眼睛平视，双肩自然下垂，脊柱与地面垂直，腰部有支撑。避免长时间低头或仰头，每小时起身活动5-10分钟。
2.颈部伸展：可尝试以下颈部伸展运动：
缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持10-15秒，然后慢慢恢复中立位。
慢慢将头向右转，伸展右侧颈部肌肉，保持10-15秒，然后向左转。
双手抱头，轻轻向前按压头部，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己用手指拿捏、揉捏颈部肌肉。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、激光等，可以缓解疼痛，改善颈部肌肉功能。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等。
7.运动治疗：进行颈部和肩部的运动，如颈部旋转、屈伸、耸肩等，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
8.改变生活习惯：避免长时间低头看手机或电脑，睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
9.定期体检：如果颈椎疼持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上治疗方法应根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。同时，预防颈椎疼的发生更为重要，应保持良好的坐姿和生活习惯，定期进行颈部运动。如果颈椎疼严重影响生活和工作，应及时就医，避免延误病情。