哺乳期催奶可以通过以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是促进乳汁分泌的最有效方法。每次喂奶时，让宝宝吸吮双侧乳房，以确保宝宝能够充分吸吮到乳汁。
2.两侧乳房轮流喂：每次喂奶时，先喂一侧乳房，让宝宝吸空后再换另一侧乳房。这样可以让乳房充分排空，刺激乳汁分泌。
3.增加喂奶次数：尽量增加喂奶的次数，让宝宝多吸吮，以刺激乳汁分泌。
4.保持良好的心情：哺乳期妈妈的心情也会影响乳汁分泌。保持愉快的心情，避免紧张、焦虑等情绪，可以促进乳汁分泌。
5.合理饮食：哺乳期妈妈需要保证充足的营养摄入，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
6.注意休息：哺乳期妈妈需要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以促进乳汁分泌。
7.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾或热水袋敷乳房，然后轻轻按摩乳房，以促进血液循环，增加乳汁分泌。
8.借助吸奶器：如果宝宝无法吸吮或乳汁分泌不足，可以使用吸奶器吸出乳汁，以刺激乳房分泌更多的乳汁。
需要注意的是，哺乳期催奶需要耐心和时间，不要急于求成。如果催奶效果不佳或出现乳房胀痛、发热等异常情况，应及时就医。