一紧张就想拉屎，医学上称为“肠易激综合征”，是一种常见的功能性胃肠病。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.调整饮食：避免食用过多的产气食物，如豆类、洋葱、大蒜等；减少咖啡因和酒精的摄入；增加膳食纤维的摄入，有助于改善肠道功能。
2.心理调节：学习应对压力和紧张的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。可以通过心理咨询或参加相关课程来提高应对能力。
3.生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠；适度运动，有助于缓解压力和改善肠道功能。
4.药物治疗：如果症状严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物，如抗抑郁药、止泻药等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。