首段简答
想要快速排便，通过饮食调整是常见方法，比如可以多吃富含膳食纤维的食物，像每天摄入约25-35克膳食纤维，能帮助肠道蠕动促进排便。一些果蔬就有不错的效果，比如熟透的香蕉，其中的膳食纤维能起到一定促进排便作用，但不是所有人吃香蕉都能立刻见效。
饮食方面的快速排便食物
富含膳食纤维的蔬菜： 西兰花就是很好的选择，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，它能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。还有菠菜，每100克菠菜含约2.2克膳食纤维，将它们清炒或者做成凉拌菜食用，都有助于排便。富含膳食纤维的水果： 除了香蕉，还有火龙果也很推荐。红心火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，吃了之后能吸收水分使大便变软，一般吃后12-24小时可能就会有排便反应。另外，梨也是不错的，尤其是雪梨，富含果胶等成分，能促进肠道蠕动，帮助排便。
喝什么能快速排便
白开水： 早上起床后空腹喝500毫升左右的温开水，能起到冲刷肠道的作用，刺激肠道蠕动，一般在喝后半小时到1小时左右可能会有便意。蜂蜜水： 用温水冲泡蜂蜜，浓度不要太高，每天早晨喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的成分能润滑肠道，促进排便。不过要注意，不能用开水冲蜂蜜，否则会破坏其中的营养成分。
特殊情况的快速排便辅助
酸奶： 选择含有活性益生菌的酸奶，每天喝100-150毫升左右，其中的益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境，有助于肠道正常蠕动，从而促进排便。但要注意，不要喝含糖量过高的调味酸奶，选择纯的或低糖的原味酸奶更好。橄榄油： 偶尔可以少量饮用一些橄榄油，比如早上空腹喝10-15毫升左右的橄榄油，它能润滑肠道，促进粪便排出，但不能长期大量饮用，以免引起脂肪吸收过多等问题。