长高10厘米的方法主要有以下几种：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡是长高的关键，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以促进骨骼生长。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于身高增长。建议选择适量的纵向运动，如跳绳、篮球、排球、游泳等。每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。
4.保持良好的心态：情绪对身高也有一定的影响，保持积极乐观的心态，有助于促进生长激素的分泌。建议避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高增长。建议避免食用含有激素的食物和药物，如速成鸡、蜂王浆等。
需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，长高10厘米的方法可能因人而异。如果对身高有较高的要求，可以到医院进行检查，了解自己的生长发育情况，并在医生的指导下进行针对性的治疗。