跑步后小腿骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.胫骨内侧应力综合征：这是一种常见的跑步相关损伤，由于小腿内侧的骨骼承受了过多的压力，导致骨膜炎症和疼痛。
2.应力性骨折：长期过度使用小腿骨骼，特别是在跑步时，可能导致微小的骨折，引起疼痛。
3.肌肉疲劳或拉伤：跑步时小腿肌肉过度收缩或拉伸，可能导致肌肉疲劳或拉伤，进而引起疼痛。
4.跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势可能导致小腿骨骼承受异常的压力，增加受伤的风险。
5.缺乏热身和拉伸：在跑步前没有充分热身，以及跑步后没有进行适当的拉伸，也可能导致小腿疼痛。
6.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能导致脚部在跑步时不稳定，增加小腿的负担，引起疼痛。
7.其他因素：平足、过度训练、营养不良等也可能导致小腿骨头疼。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的具体原因。
对于跑步后小腿骨头疼的处理方法，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给小腿足够的休息时间，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎小腿，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高患肢：将小腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、电疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药等药物，帮助缓解疼痛和减轻炎症。
7.矫正跑步姿势：咨询专业的跑步教练或物理治疗师，学习正确的跑步姿势，减少对小腿的压力。
8.加强小腿肌肉训练：通过进行一些针对小腿肌肉的力量训练和柔韧性训练，增强肌肉力量和弹性，提高小腿的耐受力。
9.注意鞋子选择：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对小腿的冲击。
10.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度和距离，给身体足够的时间适应。
需要注意的是，对于一些严重的疼痛或持续不缓解的情况，可能需要进一步的治疗，如佩戴支具、进行康复训练或接受注射治疗等。此外，对于长期存在疼痛的患者，可能需要排除其他潜在的疾病，如骨肿瘤等。
在跑步前，进行充分的热身活动，包括动态拉伸和轻度的有氧运动。跑步后，进行适当的拉伸和放松，帮助缓解肌肉紧张。选择适合自己的跑步路线和环境，避免在坚硬的地面上跑步。同时，保持良好的营养和充足的休息，有助于预防和缓解小腿疼痛。
如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。