一般来说，男性阴茎的大小在青春期后基本定型，通过非手术的方法很难使其变长变粗。如果男性对自己的阴茎尺寸不满意，可以考虑咨询专业医生，了解是否存在可以解决的健康问题或寻求其他治疗选择。以下是一些关于男性生殖器官健康和性健康的建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康和性健康。
2.避免过度性行为：过度的性行为可能对男性生殖器官健康产生负面影响，建议适度控制。
3.注意个人卫生：保持阴茎清洁，定期清洗，避免感染和炎症。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能对男性生殖系统产生不利影响，建议尽量避免。
5.及时就医：如果出现阴茎疼痛、勃起功能障碍等问题，应及时就医，进行诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，对于男性生殖器官健康和性健康的关注应该基于个体情况。如果有任何具体的担忧或问题，最好咨询专业医生的意见。