运动完后肚子和腰冰凉，可能与运动后未做好保暖、体寒或疾病有关。以下是一些建议：
1.做好保暖措施：运动后及时穿上外套，避免着凉。尤其是在寒冷的天气或空调环境下运动，更要注意保暖。
2.喝温水：运动后身体会流失大量水分，及时补充温水可以帮助身体恢复，同时也能温暖身体。
3.进行拉伸：运动后进行适当的拉伸，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解身体的冰凉感。
4.注意饮食：避免食用过多寒性食物，如西瓜、梨等，可以多吃一些温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
5.就医检查：如果肚子和腰冰凉的症状持续时间较长，或伴有其他不适症状，如疼痛、腹泻等，建议及时就医检查，排除疾病的可能。
需要注意的是，对于孕妇、产妇、患有心血管疾病等特殊人群，运动后更要注意保暖和身体反应，如有不适，应及时就医。