睡觉起来鼻腔嗓子干疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.空气干燥：夜间睡眠时，空气流通不畅，可能导致空气干燥，从而引起鼻腔和嗓子的不适。建议使用加湿器增加空气湿度。
2.过敏：如果对室内的灰尘、花粉或其他过敏原过敏，可能会在睡觉时出现鼻腔和嗓子干疼的症状。可以考虑使用抗过敏药物或采取相应的过敏防护措施。
3.感染：病毒或细菌感染也可能导致鼻腔和嗓子的炎症，引起干疼。此外，还可能伴有其他症状，如流涕、咳嗽等。如果症状持续或加重，建议咨询医生并进行适当的治疗。
4.过度用嗓：如果在睡觉前过度使用嗓子，如大声说话、唱歌等，可能会导致嗓子疲劳和干疼。建议保持适当的嗓音使用，避免过度用嗓。
5.饮食因素：睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物，或饮酒、喝咖啡等，可能会刺激鼻腔和嗓子，导致干疼。建议调整饮食习惯，避免食用这些食物。
6.其他原因：鼻中隔偏曲、鼻窦炎、干燥性鼻炎等鼻部或咽喉部疾病也可能引起类似症状。此外，某些药物的副作用也可能导致嗓子干疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解症状：
1.保持充足的水分摄入，多喝水或饮用温水，可以缓解嗓子的干疼。
2.避免吸烟和暴露在二手烟环境中。
3.用盐水漱口，可以帮助减轻嗓子的炎症和疼痛。
4.保持鼻腔湿润，可以使用鼻腔喷雾剂或吸入蒸汽来缓解干燥。
5.调整睡眠姿势，可以尝试侧卧或使用适当的枕头，以减少鼻腔和嗓子的刺激。
6.避免过度用嗓，尤其是在睡前。
7.注意保持室内空气流通和适当的湿度。
如果鼻腔嗓子干疼症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难等，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。此外，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，应特别关注症状的变化，并在医生的指导下进行治疗。同时，如果症状与特定的疾病有关，如过敏、感染等，应根据具体情况采取相应的治疗措施。