老人腰疼可以通过多种方式缓解，比如适当休息。一般来说，老人出现腰疼后，首先建议休息1-2天，避免过度劳累，让腰部肌肉得到放松。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 家人可以帮助老人进行腰部按摩，但力度要适中。从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。按摩能放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环。但如果老人腰部有骨折等严重问题，就不适合按摩了。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能起到消炎止痛的作用。不过老人服用时要注意，最好在饭后服用，因为这类药物可能会对胃肠道有一定刺激。一般来说，每天服用的剂量要按照说明书来，不要过量。外用膏药： 比如云南白药膏，将其贴在腰部疼痛部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。不过如果老人对膏药中的成分过敏，就不能使用。
调整生活方式缓解
正确姿势： 老人在坐、站、走的时候都要保持正确姿势。坐着时要挺直腰背，椅子要有合适的高度，使双脚能平放在地面；站立时要收腹挺胸；行走时要抬头挺胸，步伐不要过大。长期保持正确姿势能减轻腰部的压力，预防腰疼加重。适当锻炼： 老人可以进行一些温和的腰部锻炼，比如慢走，每天坚持慢走20-30分钟；还可以做一些简单的腰部伸展运动，像仰卧位，双膝弯曲，然后将臀部抬起，坚持几秒后放下，重复10-15次。但要注意锻炼强度不能过大，避免腰部受伤。