一、补水与电解质补充
椰子水富含钠、钾、钙、镁等多种电解质，其电解质组成与人体体液相近，能快速补充因出汗、腹泻等导致的水分及电解质流失。例如，运动后人体大量出汗会丢失钠、钾等电解质，饮用椰子水可有效维持身体渗透压平衡，缓解脱水症状，帮助恢复机体水分与电解质稳态。
二、抗氧化作用
椰子水中含有多酚类、黄酮类等抗氧化物质，这类物质具有清除体内自由基的作用，可减少氧化应激对细胞的损伤。多项研究显示，椰子水中的抗氧化成分能降低机体氧化水平，有助于降低心血管疾病、癌症等慢性疾病的潜在风险。
三、辅助运动后恢复
运动过程中身体能量消耗大且电解质流失，椰子水可提供一定量的碳水化合物及电解质，为肌肉恢复提供能量支持，减轻运动后的疲劳感。其低热量特性适合关注体重管理的人群，在运动后饮用能辅助身体恢复，且不会带来过多热量负担。
四、特殊人群注意事项
孕妇：孕妇可适量饮用椰子水补充水分与电解质，但需注意控制饮用量，因椰子水含有一定糖分，过量饮用可能影响血糖及体重控制。
儿童：儿童肾脏功能尚未完全发育，过量饮用椰子水可能加重肾脏代谢负担，应避免过量饮用，建议在成人监督下适量饮用。
糖尿病患者：椰子水含有天然糖分，糖尿病患者饮用时需在医生指导下进行，密切监测血糖变化，根据个人血糖控制情况合理选择饮用时机与饮用量。