雌激素高可以通过调整饮食来进行一定程度的改善，比如每天保证摄入足够的膳食纤维，建议女性每天摄入25~30克左右的膳食纤维。以下是具体的饮食调整方式：
膳食纤维丰富的食物
全谷物：像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维。每天可以吃50~100克的燕麦片，煮成粥来吃，或者将糙米与大米混合煮饭，这样能增加膳食纤维的摄入，有助于调节雌激素水平。蔬菜与水果：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，每天至少吃300克。水果方面，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天保证吃200~300克的水果。蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的雌激素相关代谢物。
富含不饱和脂肪酸的食物
鱼类：深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega - 3不饱和脂肪酸。每周可以吃2~3次深海鱼，每次摄入量在100~150克左右。Omega - 3不饱和脂肪酸有助于调节体内激素平衡，对降低雌激素可能有一定帮助。坚果：核桃、杏仁等坚果也含有不饱和脂肪酸。每天可以吃10克左右的坚果，比如每天吃5~6颗核桃，坚果中的不饱和脂肪酸能参与身体的多种代谢过程，对雌激素水平的调节有积极作用。
豆制品的选择
大豆及豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，但它对体内雌激素水平有双向调节作用。每天可以喝300~500毫升的豆浆，或者吃100克左右的豆腐。适量摄入豆制品可以在一定程度上辅助调节雌激素水平，不过要注意不要过量食用。