来例假时一般不建议染发，因为这个时期女性身体较为敏感，染发可能会带来一些不良影响。但如果必须要染发，也并非绝对禁忌，需要注意以下几点。
一、不建议例假时染发的原因
例假期间，女性身体的抵抗力会下降，染发剂中的化学成分可能会通过头皮进入血液循环，进而影响身体的健康。此外，例假期间女性的情绪可能会比较不稳定，染发剂中的化学成分还可能会通过皮肤进入体内，影响神经系统的功能。
二、必须染发时的注意事项
1.选择质量好的染发剂
质量好的染发剂中化学成分相对较少，对身体的危害也相对较小。在选择染发剂时，应选择正规厂家生产的产品，并注意查看产品的成分表，尽量选择成分简单、天然的染发剂。
2.做好过敏测试
部分人可能对染发剂中的化学成分过敏，在染发前应做好过敏测试。可以将少量染发剂涂抹在耳后或手臂内侧，观察24-48小时，如无红肿、瘙痒等过敏症状，再进行染发。
3.控制染发频率
频繁染发会对头发和头皮造成损伤，还可能会影响身体健康。因此，应尽量控制染发频率，避免频繁染发。
4.做好头皮保护
在染发前，可以在头皮上涂抹一些护法油或护发素，以减少染发剂对头皮的刺激。染发后，应及时清洗头发，避免染发剂残留。
5.注意饮食和休息
在染发期间，应注意饮食和休息，多吃一些富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，以增强身体的抵抗力。同时，应注意休息，避免熬夜和过度劳累。
三、其他需要注意的问题
1.特殊人群
孕妇、哺乳期妇女、患有皮肤病或过敏体质的人应避免染发。如果不确定自己是否适合染发，可以咨询医生或美发师的意见。
2.染发后的护理
染发后，应注意头发的护理，避免使用过热的水洗头，避免使用刺激性的洗发水和护发素，避免在阳光下暴晒等。
总之，例假期间一般不建议染发，如果必须要染发，应选择质量好的染发剂，并做好过敏测试，控制染发频率，做好头皮保护，注意饮食和休息。同时，应注意特殊人群和染发后的护理。如果在染发过程中出现不适症状，应及时停止染发，并咨询医生的意见。