钙是人体不可或缺的重要元素，日常饮食中就有很多含钙丰富的食物。一般来说，每100克牛奶中大约含有104毫克的钙，通过合理摄入含钙丰富的食物可以满足人体对钙的部分需求。
奶制品类
牛奶：牛奶是非常好的钙来源，每100毫升的牛奶大约含有100毫克左右的钙，而且容易被人体吸收。像每天喝300 - 500毫升的牛奶，就能补充300 - 500毫克的钙，能在一定程度上满足人体一天对钙的部分需求。酸奶：酸奶同样富含钙，并且在发酵过程中还能促进钙的吸收。例如一些常见的原味酸奶，每100克中钙含量也能达到100毫克上下，适当饮用酸奶也是补充钙的不错选择。
豆制品类
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如红烧豆腐、豆腐炒菜等，经常吃豆腐能为身体补充较多的钙。豆浆：豆浆也是含钙丰富的饮品，每100毫升的豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝上200 - 300毫升的豆浆，也能补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮：虾皮的钙含量相当高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，比如可以偶尔用虾皮做汤，像虾皮紫菜汤，既能补充钙，又能增添风味，但不能过量食用。小鱼干：一些带骨的小鱼干也是钙的良好来源，例如晒干的小沙丁鱼，每100克中钙含量能达到1300毫克左右，不过吃的时候要把鱼骨嚼碎，这样才能更好地吸收其中的钙。
坚果类
杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克。可以把杏仁当作零食适量吃，比如每天吃10 - 15颗杏仁，能补充一些钙，但坚果热量较高，不能吃太多。芝麻：芝麻的钙含量也很可观，每100克芝麻中钙含量约为620毫克。像在做凉拌菜时可以撒点芝麻，或者用芝麻制作芝麻酱，都是补充钙的好方法，但芝麻酱热量也较高，要控制好用量。