钙是人体不可或缺的营养元素，很多食物都富含钙。比如牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
奶制品类：
牛奶：每100毫升的牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。每天喝300 - 500毫升的牛奶，能补充不少钙。酸奶：酸奶也是钙的良好来源，它在发酵过程中还能促进钙的吸收，并且含有益生菌，对肠道健康也有好处。一般每天喝100 - 150克的无糖酸奶比较合适。
豆制品类：
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所不同，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，像红烧豆腐、豆腐炒青菜等。豆浆：每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，虽然比牛奶含量低，但每天喝200 - 300毫升豆浆也能补充一定量的钙。
海鲜类：
虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮大约含有991毫克的钙。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次吃10克左右就可以。海带：每100克海带大约含有117毫克的钙，海带可以用来凉拌、炖汤等，比如海带排骨汤，既能补钙又能补充其他营养。
坚果类：
杏仁：每100克杏仁大约含有248毫克的钙。可以把杏仁作为小零食适量食用，每天吃10 - 15颗左右。榛子：每100克榛子大约含有104 - 120毫克的钙，榛子可以直接吃或者用来制作糕点等，不过因为脂肪含量较高，也要控制食用量。