首段简答
想要通便，一些水果能发挥作用，比如苹果，其中含有丰富的果胶，每天吃1 - 2个苹果，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
富含膳食纤维的水果
香蕉：香蕉是常见的通便水果，它含有大量的水溶性膳食纤维。这种膳食纤维能增加粪便的体积，促进肠道蠕动。一般来说，每天吃1 - 2根熟透的香蕉，对改善便秘有一定帮助。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要选择熟透的香蕉。梨：梨也是不错的选择，尤其是雪梨。梨中含有丰富的水分和膳食纤维。平时可以将梨切块煮水喝，每天饮用200 - 300毫升煮梨的水，能起到润便通便的效果。而且梨性质寒凉，对于因体内燥热引起的便秘效果较好。
含有天然糖醇类的水果
火龙果：红心火龙果和白心火龙果都有通便作用，其中富含天然的糖醇类物质，如甘露醇等。火龙果中的这些成分能起到润滑肠道的作用，促进排便。一般建议每天吃1个中等大小的火龙果，直接食用果肉即可。不过，火龙果性凉，脾胃虚寒的人不宜多吃，每天食用量最好控制在1个以内。
其他有通便效果的水果
猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维。每100克猕猴桃中膳食纤维含量较高，它可以促进肠道内益生菌的生长，增强肠道蠕动。每天吃1 - 2个猕猴桃，能有效改善肠道功能，帮助排便。但对猕猴桃过敏的人不能食用。总之，通过合理食用这些有通便作用的水果，结合适量运动、充足饮水等生活方式的调整，能较好地改善便秘情况。不过，如果便秘情况较为严重，仅靠水果可能无法完全解决问题，应及时就医寻求专业帮助。