促进孩子身高增长需从多方面入手，包括保证充足营养、充足睡眠、适当运动等。
一、保证均衡营养
1. 摄入充足蛋白质
蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，孩子每天应保证摄入一定量的这类食物来满足身体对蛋白质的需求。传统中医经验观点，无统一量化标准
2. 补充钙、维生素等营养素
钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙。同时，维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，也可以从一些富含维生素D的食物如深海鱼类中获取。中国居民膳食指南（2022）建议孩子保证每日足够的钙和维生素摄入。
二、保障充足睡眠
睡眠时身体会分泌生长激素，对身高增长非常重要。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需要睡10~13小时，小学生9~11小时，中学生8~10小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。
三、进行适当运动
适当的运动可以刺激骨骼生长，常见的有助于身高增长的运动有跳绳、打篮球、游泳等。例如跳绳，每天坚持跳绳10~15分钟，能够刺激下肢骨骼生长；打篮球时的跳跃动作可以拉伸骨骼，促进身高增长。运动还能增强孩子的体质，促进新陈代谢，对身高增长有积极作用。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
WHO相关儿童生长发育指南
FAQ
Q：孩子身高不达标一定是营养问题吗？
A：不一定，身高不达标可能是多种因素引起的，除了营养，还可能与遗传、睡眠、疾病等有关。比如一些内分泌疾病可能会影响身高增长。
Q：孩子每天喝很多牛奶就不用补充其他钙了吗？
A：不是，虽然牛奶富含钙，但孩子对钙的需求除了从牛奶获取，还需要综合其他食物以及身体对钙的吸收利用情况等。而且仅靠牛奶可能不能完全满足孩子生长发育对钙的全部需求，还需要结合其他富含钙的食物以及维生素D等的摄入。
Q：孩子运动过量会影响身高吗？
A：一般适量运动有助于身高增长，但运动过量可能会对孩子身体造成负担，比如导致疲劳、影响睡眠等，间接可能会影响身高增长。所以运动要适度，根据孩子的年龄和身体状况合理安排运动强度和时间。
Q：睡眠对身高增长的具体作用是什么？
A：睡眠时垂体分泌生长激素，生长激素在夜间深睡眠时分泌量达到高峰，生长激素能够促进骨骼、肌肉等组织的生长发育，从而对身高增长起到关键作用。
Q：遗传对孩子身高的影响有多大？
A：遗传因素对身高的影响占60%~70%左右，但这并不意味着遗传决定了一切，通过后天的营养、运动、睡眠等干预措施，也可以在一定程度上弥补遗传因素的不足，促进孩子身高增长。
Q：孩子挑食只吃零食会影响身高吗？
A：会的，零食往往营养不均衡，比如含有较多的糖分、盐分等，长期挑食只吃零食会导致孩子营养摄入不足，缺乏生长所需的蛋白质、钙、维生素等营养素，从而影响身高增长。
Q：不同年龄段孩子促进身高增长的运动有什么不同？
A：学龄前儿童可以选择一些简单的大运动，如爬行、走路、玩球等；小学生可以增加跳绳、跑步、打篮球等运动；青少年可以进行一些拉伸性好的运动，如游泳、引体向上等，不同年龄段根据孩子的身体发育情况选择合适的运动。
【免责声明】
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