怀孕时选择富含不饱和脂肪酸的鱼类较为适宜，这类鱼对孕妇和胎儿健康有益。
一、深海鱼类如三文鱼
三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，其中的DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。研究表明，孕期适量摄入三文鱼等富含DHA的鱼类，有助于胎儿神经系统的良好发育。孕妇可每周食用2 - 3次三文鱼，每次约100克左右。
二、鳕鱼
鳕鱼肉质鲜嫩，易于消化，富含蛋白质和多种微量元素。它也含有一定量的不饱和脂肪酸，能为孕妇补充营养，且不会给肠胃造成过重负担，适合大多数孕妇食用。一般建议每周食用1 - 2次鳕鱼。
三、沙丁鱼
沙丁鱼是富含Omega - 3脂肪酸的优质鱼类，其脂肪含量相对合理。它能为孕妇提供丰富的营养，增强孕妇体质。孕妇可偶尔食用沙丁鱼来补充营养，但要注意选择新鲜的沙丁鱼。
四、金枪鱼
金枪鱼含有丰富的蛋白质和Omega - 3脂肪酸，但要注意选择低汞的金枪鱼品种。适量食用金枪鱼可为孕妇补充营养，不过由于汞含量需关注，建议每周食用量不超过150克。
孕妇在选择鱼类时，要确保鱼类新鲜、来源可靠，避免食用受污染的鱼类。同时，要注意均衡饮食，除了鱼类，还应搭配其他富含营养的食物，以满足孕期身体对各种营养的需求。