判断自己是否存在包皮过长的问题，可以参考以下几点：
1.包皮过长的定义：包皮过长是指阴茎在疲软或勃起状态下，包皮覆盖尿道口，但能上翻露出尿道口和阴茎头。
2.观察包皮是否覆盖龟头：在阴茎疲软的状态下，包皮完全覆盖龟头，但可以上翻露出龟头，属于包皮过长。如果包皮口狭窄，或包皮与龟头粘连，导致龟头无法完全露出，可能是包茎，这是一种更严重的情况。
3.注意包皮能否上翻：用手上翻包皮，如果可以轻松上翻，且无明显不适，通常为正常情况。如果上翻困难，或上翻后包皮口过紧，导致龟头出现疼痛、肿胀等不适，可能存在包皮过长或包茎。
4.检查包皮口的大小：用手指轻推包皮，使龟头完全露出。然后观察包皮口的大小，如果包皮口狭窄，直径小于0.8厘米，可能存在包茎。
5.注意是否有排尿异常：包皮过长或包茎可能会影响排尿，导致排尿困难、尿线变细、排尿分叉等。如果出现这些症状，应及时就医。
6.关注龟头是否敏感：包皮过长可能会导致龟头长期被包皮覆盖，缺乏外界刺激，从而变得敏感。在性生活中，可能会出现早泄等问题。
7.注意局部卫生：包皮过长容易藏污纳垢，导致包皮垢堆积，引发包皮炎、龟头炎等疾病。因此，要注意保持局部清洁卫生，每天清洗龟头和包皮。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否存在包皮过长问题。如果对自己的情况有疑虑，最好及时就医，由专业医生进行检查和诊断。如果存在包皮过长或包茎问题，应根据医生的建议选择合适的治疗方法，如包皮环切术等。此外，包皮过长的问题可能会影响性生活质量，甚至导致伴侣感染疾病，因此应重视并及时治疗。