要让阴茎坚硬如铁，从饮食方面来说，富含锌的食物很重要。像牡蛎，每100克牡蛎中锌含量约为71.2毫克，锌对维持男性生殖系统正常结构和功能有重要作用。另外，富含精氨酸的食物也有帮助，比如海参，海参中精氨酸含量较高，精氨酸是构成精子的主要成分，有助于改善性功能。
富含锌的食物
牡蛎： 不仅锌含量高，还含有多种氨基酸等营养成分，对提升性功能有一定益处，但不能过量食用，每天吃1 - 2个即可。瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉中也含有一定量的锌，每100克牛肉中锌含量约为3.71毫克，适当食用瘦肉能为身体补充锌元素。
富含精氨酸的食物
海参： 除了精氨酸，还含有丰富的胶原蛋白等，适量食用海参有助于维持阴茎的正常生理功能。一般每周吃2 - 3次海参比较合适。芝麻： 芝麻中精氨酸含量也不低，同时还富含维生素E等营养物质，维生素E能促进血管扩张，对改善血液循环有帮助，间接有利于阴茎勃起。每天吃10 - 15克芝麻较为适宜。
其他有助于的食物
坚果类： 例如核桃，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，不饱和脂肪酸对心血管健康有益，良好的心血管功能能保证阴茎海绵体的血液供应，从而有助于维持阴茎坚硬。每天吃5 - 8颗核桃比较恰当。蔬菜水果： 像西兰花富含维生素C等，维生素C能参与体内胶原蛋白的合成等过程；菠菜含有丰富的铁等营养元素，铁能参与氧气的运输，保证身体各器官包括阴茎的氧气供应。每天保证500克左右的蔬菜水果摄入，其中蔬菜占大部分。