根治长期便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等方面，并可能需要采取一些医疗措施。以下是一些建议：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。
5.注意心理调节：压力和焦虑可能会导致便秘，保持心情舒畅有助于改善肠道功能。
6.如便秘严重，可在医生指导下使用药物，如开塞露、膳食纤维补充剂等。
7.如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除潜在的肠道疾病。
请注意，每个人的便秘原因和情况可能不同，因此最好在医生或专业营养师的建议下制定适合自己的治疗方案。此外，长期便秘的根治需要耐心和坚持，改变生活习惯是关键。