伸懒腰时出现腿抽筋，可先立即停止活动，尝试拉伸腿部来缓解。比如伸直抽筋的腿，将脚尖往身体方向勾，坚持几秒可能会有所改善。
缓解方式有哪些
拉伸缓解： 当腿抽筋时，可坐下，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，缓慢、轻柔地将脚尖向身体方向拉，保持15 - 30秒，重复几次能有效缓解。另外，也可平躺在床上，让他人帮忙握住抽筋腿的脚趾，向后拉，同样能起到放松肌肉的作用。局部按摩： 自己用双手揉搓抽筋的腿部肌肉，从大腿根部开始，慢慢向小腿方向按摩，力度要适中，以感到轻微酸痛但能忍受为宜，通过按摩促进血液循环，缓解抽筋状况。
为何会伸懒腰时腿抽筋
肌肉疲劳： 长时间站立、行走或者剧烈运动后，腿部肌肉容易产生疲劳，代谢产物堆积，伸懒腰时肌肉突然收缩，就可能引发抽筋。例如一天连续行走超过10000步，腿部肌肉疲劳度增加，伸懒腰时就较易出现腿抽筋。寒冷刺激： 夜间睡眠时腿部着凉，或者伸懒腰时腿部暴露在冷空气中，寒冷会刺激腿部肌肉，导致肌肉痉挛，从而引起抽筋。比如秋冬季节夜间室温较低，未盖好被子，腿部受寒后伸懒腰就易抽筋。缺钙因素： 体内缺钙时，血液中钙离子浓度降低，会使神经肌肉兴奋性增高，容易出现肌肉痉挛，伸懒腰时也可能引发腿抽筋。尤其是中老年人，随着年龄增长，钙质流失加快，更易缺钙导致抽筋，大约有30%的中老年人存在不同程度的缺钙引发抽筋情况。
如何预防伸懒腰时腿抽筋
补充钙质： 日常饮食中多摄入富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，经常吃豆制品也有助于补钙。也可在医生指导下适当补充钙剂。注意保暖： 睡眠时要盖好被子，避免腿部着凉，尤其是冬季和空调房内。白天伸懒腰前，可适当活动腿部，让腿部肌肉适应温度变化，减少因寒冷刺激引发抽筋的几率。适度运动： 避免长时间不活动，要定期进行适量运动，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等运动，增强腿部肌肉力量和柔韧性，但运动要适度，避免过度疲劳。运动后要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少抽筋发生的可能。