如果中暑了，应采取以下急救措施：
1.立即脱离高温环境，转移至通风阴凉处。
2.快速降温，用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝等部位，或用温水擦拭全身。
3.补充水分，让患者饮用适量的凉开水或含盐饮料，但不要过度饮水。
4.松解衣物，确保呼吸通畅。
5.及时呼叫救护车，送往医院进一步治疗。
对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，中暑后需要特别关注。这些人群的身体调节能力较弱，中暑后更容易出现严重并发症甚至危及生命。因此，对于这类人群，一旦出现中暑症状，应立即采取急救措施，并尽快送往医院就诊。
在炎热的天气中，预防中暑也非常重要。应注意以下几点：
1.避免在高温时段进行剧烈运动，尤其是老年人和儿童。
2.户外活动时，应做好防晒措施，戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。
3.保持充足的水分摄入，尤其是在户外活动后。
4.注意饮食健康，多吃富含水分的水果和蔬菜，避免高油、高脂食物。
5.居住环境要保持通风良好，避免高温和潮湿。
总之，中暑是一种严重的疾病，需要及时采取急救措施。在日常生活中，应注意预防中暑，尤其是对于特殊人群，要更加关注他们的健康状况。