儿童减肥需要综合多方面来进行，一般可以通过调整饮食、增加运动以及培养良好生活习惯等方式来实现。比如，儿童每天应保证合理的饮食摄入，同时坚持适当的运动。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证儿童摄入的总热量适中，避免过多高热量、高脂肪、高糖的食物，像油炸食品、奶油蛋糕、含糖饮料等应尽量少吃。可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等，这类食物能增加饱腹感，又能减少其他高热量食物的摄入。例如，早餐可以用燕麦粥搭配一个水煮蛋，替代高热量的油炸早餐。合理安排三餐： 早餐要丰富有营养，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，比如一杯牛奶、一片全麦面包和一份水果；午餐和晚餐要荤素搭配，主食适量，蔬菜的摄入量可以占一半以上，肉类选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等。每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。
增加运动方面
选择适合的运动项目： 儿童可以选择自己感兴趣的运动，比如跳绳，每天坚持跳绳10 - 15分钟，能有效消耗热量；或者游泳，游泳是全身性的运动，对减肥很有帮助，每周可以进行3 - 4次，每次30分钟左右；还有慢跑也是不错的选择，每天慢跑15分钟左右，逐渐增加距离。保证运动时间： 每天应保证至少60分钟的中等强度运动。可以利用课余时间或者饭后适当活动，比如饭后散步20分钟，促进消化的同时也能消耗热量。
培养良好生活习惯方面
规律作息： 充足的睡眠有助于儿童身体的新陈代谢，一般学龄前儿童每天需要睡眠11 - 13小时，学龄儿童每天需要睡眠9 - 11小时。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，不利于减肥。所以要让儿童养成规律作息的习惯，晚上按时睡觉，白天精神饱满地进行学习和活动。减少静态时间： 要控制儿童看电视、玩电子游戏等静态活动的时间，每天最好不超过1 - 2小时。用户外活动或者亲子互动等动态活动来替代部分静态时间，比如和孩子一起打球、做游戏等，既能增进亲子关系，又能帮助孩子消耗能量。