哺乳期上火可以多吃一些具有清热降火、滋阴润燥功效的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜类：如白菜、芹菜、菠菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于清热降火、促进消化。
2.水果类：如梨、苹果、香蕉、火龙果、草莓等，这些水果富含水分和维生素，具有清热润肺、生津止渴的功效。
3.汤水类：如绿豆汤、银耳汤、莲子汤、百合汤等，这些汤水具有清热解毒、滋阴润肺的功效。
4.其他食物：如蜂蜜、菊花茶、金银花茶等，这些食物具有清热解毒、润肠通便的功效。
需要注意的是，哺乳期妈妈在选择食物时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。同时，应保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保证宝宝的营养需求。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。