俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腹部及肩背的肌肉，属于一种比较全面的运动。长期坚持做俯卧撑，对减肥有一定的帮助，但效果因人而异。
俯卧撑主要通过以下几个方面帮助减肥：
1.消耗热量：俯卧撑是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。根据个人的体重、运动强度和时间的不同，每次俯卧撑消耗的热量也有所差异。
2.增加肌肉量：俯卧撑可以刺激胸肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉的生长，增加肌肉量。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
3.改善身体成分：通过俯卧撑锻炼，可以减少身体脂肪的比例，增加肌肉的比例，从而改善身体成分，使身材更加健康有型。
4.增强心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，使身体在运动时更加轻松。
需要注意的是，俯卧撑虽然对减肥有帮助，但并不能单独依靠它来达到减肥的目的。还需要结合合理的饮食控制和有氧运动，才能取得更好的减肥效果。
对于初学者或身体状况不佳的人，可以从简单的俯卧撑动作开始，逐渐增加难度和强度。同时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。
总之，俯卧撑是一种有效的减肥运动，但需要结合其他运动和饮食控制才能取得理想的效果。在进行俯卧撑锻炼时，要注意安全，避免受伤。