减肥的时候可以吃一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，同时要注意控制总热量的摄入。以下是一些适合减肥时吃的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，饱腹感强。例如，菠菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，饱腹感强。例如，苹果、香蕉、橙子、草莓等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感强，有助于控制血糖。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，有助于维持肌肉量。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
总之，减肥时应该选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，同时要注意控制总热量的摄入。此外，还应该注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食和暴饮暴食。如果有减肥的需求，建议咨询专业的营养师或医生。