长痘适合吃一些富含维生素C、维生素A和膳食纤维的水果，以下是一些推荐：
1.草莓：草莓富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，有助于减少炎症和降低皮脂分泌，对改善痘痘有一定帮助。
2.柠檬：柠檬富含维生素C和果酸，具有抗氧化和抗菌作用，可帮助减少痘痘的形成，并使皮肤更加光滑。
3.橙子：橙子富含维生素C和类黄酮，有助于增强免疫力，促进皮肤健康，并减少痘痘的发生。
4.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C、类黄酮和膳食纤维，可帮助调节油脂分泌，减少痘痘的产生。
5.苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动，减少毒素积累，对改善皮肤健康有益。
6.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，可帮助减轻炎症，预防痘痘的形成，并保护皮肤免受自由基的伤害。
7.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，可帮助调节体内的酸碱平衡，减少痘痘的发生。
8.火龙果：火龙果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，具有抗炎和抗氧化作用，对改善痘痘有一定帮助。
需要注意的是，水果虽然对改善痘痘有一定的帮助，但并不能完全替代治疗。对于严重的痘痘问题，建议咨询皮肤科医生的建议，采取综合的治疗方法。此外，保持良好的生活习惯，如饮食均衡、充足睡眠、减少压力等，对于改善痘痘也非常重要。