针对坐骨神经疼，以下是一些可以考虑的锻炼方法：
1.直腿抬高练习：仰卧位，两腿伸直，两手自然放在身体两侧，患肢伸直，脚尖向上。抬起患肢，高度超过床面，保持5秒左右放下，重复10-20次。
2.抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱住双膝，尽量贴近胸部，保持5秒左右放下，重复10-20次。
3.仰卧位蹬车：仰卧位，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-20分钟。
4.游泳：蛙泳是一种比较适合坐骨神经疼患者的运动方式，因为在游泳的过程中，水的浮力可以减轻身体对脊柱和关节的压力，同时也可以锻炼肌肉和心肺功能。
5.瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱和背部肌肉，缓解坐骨神经疼。但需要注意的是，在进行瑜伽练习前，最好先咨询医生或专业瑜伽教练的意见。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度劳累和过度伸展，以免加重疼痛。同时，如果疼痛较为严重，建议先休息一段时间，待疼痛缓解后再逐渐开始锻炼。此外，除了锻炼外，还应注意保持良好的姿势，避免长时间久坐或弯腰等。如果坐骨神经疼持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。