上呼吸道感染咳嗽有痰时，选择合适的食物可以帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.滋阴润肺的食物：如梨、银耳、百合、蜂蜜等，这些食物具有滋阴润肺的功效，可以缓解咳嗽有痰的症状。
2.清热化痰的食物：如荸荠、罗汉果、冬瓜等，这些食物具有清热化痰的功效，可以帮助清除痰液。
3.富含维生素C的食物：如柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C可以增强免疫力，促进病情恢复。
4.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体修复的重要原料，可以帮助身体恢复。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果咳嗽有痰的症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在选择食物时需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行。