对于膝关节损伤较小的运动，游泳算是其中一种。在游泳时，人体处于漂浮状态，膝关节基本不受体重压力，能最大程度减少关节磨损，一般每次游泳30~60分钟较为适宜。
水中慢跑：
水中慢跑特点： 在浅水中进行慢跑，水的浮力能减轻膝关节承受的体重负荷，相当于体重的1/3左右，能有效降低对膝关节的压力。而且水的阻力还能起到一定的锻炼肌肉作用，增强膝关节周围肌肉力量来保护关节。不过要注意水深需能让双脚踏实，且慢跑速度不宜过快，保持均匀节奏。注意事项： 刚开始水中慢跑时间不宜过长，从10分钟左右逐渐增加到20分钟，避免因身体不适应导致疲劳。
平地慢走：
慢速行走优势： 每天坚持慢速行走对膝关节损伤较小，一般速度控制在每分钟60~90步。慢速行走时膝关节所受压力相对稳定，能促进关节滑液分泌，起到润滑关节的作用。每次慢走时间可控制在30~45分钟，每周坚持3~5次。行走要点： 行走时要保持身体挺直，步伐均匀，选择平坦且柔软的路面，如橡胶跑道等，避免在过于粗糙或不平整的地面行走，以免影响行走效果和增加膝关节受伤风险。
坐姿抬腿训练：
坐姿抬腿操作： 坐在椅子上，一条腿伸直慢慢抬起，保持5~10秒后缓慢放下，然后换另一条腿重复动作。每次每条腿做15~20次，每天可进行3~4组。这种训练主要是锻炼膝关节周围的股四头肌等肌肉，增强肌肉对膝关节的支撑和保护能力，对膝关节损伤较小且能针对性锻炼。训练细节： 抬腿时要尽量保持平稳，不要过快过猛，放下时也不要让腿部重重砸下，以免对膝关节造成冲击。如果腿部力量较弱，可以先从较短时间和次数开始，逐步增加。