孕妇可选择的优质海鲜有很多，像虾、三文鱼、鳕鱼等都较为适宜。
一、虾
虾富含蛋白质、钙等营养成分。蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所需的重要物质，钙有助于胎儿骨骼发育。孕妇适量吃虾能补充营养，且虾的过敏风险相对较低，多数孕妇可安全食用。
二、三文鱼
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。但要注意选择新鲜、经过安全处理的三文鱼，确保食品安全，避免寄生虫等问题。
三、鳕鱼
鳕鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质和维生素等营养。其脂肪含量相对较低，孕妇食用既能补充营养，又不容易摄入过多脂肪，是不错的选择。
四、牡蛎
牡蛎富含锌等矿物质，锌对胎儿的生长发育很重要，能促进胎儿的智力发育等。不过食用时要保证牡蛎完全煮熟，防止感染病菌。
孕妇在食用海鲜时需注意，要选择新鲜卫生的海鲜，避免食用生的或未煮熟的海鲜，以防感染寄生虫或细菌。同时，若有海鲜过敏史则应避免食用相关海鲜。