消化吸收不好可以通过以下方法来改善：
1.调整饮食：
避免食用难以消化的食物，如油腻、辛辣、生冷等食物。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。
少食多餐，避免过度进食。
2.注意饮食规律：
每天定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食。
早餐一定要吃，因为早餐可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.选择合适的食物：
选择易于消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮鸡肉、鱼肉等。
避免食用过多的高脂肪、高糖和高盐食物。
多食用一些具有健脾益胃功效的食物，如山药、薏米、芡实等。
4.避免不良习惯：
戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会刺激胃肠道，影响消化功能。
避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦。
避免长时间久坐，适量运动可以促进肠胃蠕动。
5.药物治疗：
如果消化不良症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如促胃肠动力药、消化酶制剂等。
也可以使用一些中药来调理脾胃，如参苓白术散、健脾丸等。
6.就医检查：
如果消化不良症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜等，以排除器质性疾病。
对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，如果出现消化不良症状，应更加重视，及时就医。