一般情况下，断奶后1周左右乳房胀痛可以缓解，2周左右基本可以回奶，但具体回奶时间因人而异。以下是一些帮助彻底回奶的方法：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌也会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。
2.人工回奶：口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果，如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服；或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50～60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3～4次。
3.其他：如果乳房胀满，疼痛明显，可适当挤出乳汁，但不应过度抽吸，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。同时，应注意休息，保持心情愉快，避免过度劳累和紧张。
需要注意的是，回奶期间可能会出现乳房胀痛、硬结等不适，这是正常的生理现象。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除乳腺炎等疾病。此外，回奶期间应注意乳房卫生，避免感染。