香蕉可以辅助减肥，一般建议在两餐之间吃香蕉比较合适。比如上午10点左右或者下午4点左右，这时候人体可能处于轻微饥饿状态，吃1-2根香蕉能补充能量，同时增加饱腹感，减少正餐的摄入量。
餐前吃香蕉的情况
作为低热量餐前小吃： 餐前半小时左右吃1根中等大小的香蕉（约100克），香蕉热量相对较低，每100克香蕉大约含有90千卡左右的热量。它能让胃部有一定的填充感，这样在吃正餐时可能会减少食量。不过要注意，不能吃太多，以免餐前摄入热量过多。比如原本打算吃一碗米饭，餐前吃了香蕉后，可能吃半碗米饭就有饱腹感了。
运动前后吃香蕉的情况
运动前吃香蕉： 运动前1 - 2小时吃1根香蕉比较好。香蕉中含有丰富的碳水化合物，能为运动提供能量。每100克香蕉含碳水化合物约23克左右，运动前吃香蕉可以维持运动时的血糖水平，避免运动中出现低血糖情况，进而影响运动耐力。例如进行30分钟以上的慢跑运动，运动前吃香蕉能让你在运动中更持久地保持状态。运动后吃香蕉： 运动后也可以吃香蕉来辅助恢复。运动后身体需要补充能量和电解质等，香蕉富含钾元素等电解质，每100克香蕉约含256毫克钾。运动后吃1 - 2根香蕉，既能补充碳水化合物来恢复体力，又能补充钾等电解质，有助于身体机能的恢复。
搭配其他食物吃香蕉的情况
香蕉酸奶搭配： 把1根香蕉切成小块，加入100毫升左右的无糖酸奶一起食用。香蕉的甜味和酸奶的酸味搭配，口感很好。而且酸奶中的蛋白质和香蕉搭配，能提供更全面的营养，同时增加饱腹感，比单独吃香蕉或酸奶更有助于控制饮食量来达到减肥目的。不过要选择无糖酸奶，避免额外摄入过多糖分。香蕉燕麦搭配： 煮一小碗燕麦粥，等粥稍微冷却后，加入半根切碎的香蕉。燕麦富含膳食纤维，香蕉增加了口感和糖分，两者搭配既能提供丰富的膳食纤维来增加饱腹感，又能在一定程度上控制血糖的上升速度，对于减肥有帮助。一般煮50克左右的燕麦就可以搭配半根香蕉。