有氧运动益处多多，它能增强心肺功能，提升身体耐力，还可改善代谢等。而其最利于减肥是因为在运动过程中，它能持续消耗体内脂肪，且运动结束后，身体仍会保持较高的代谢率，持续消耗能量。
一、增强心肺功能
有氧运动可使心脏更高效地泵血，让肺部更有效地摄取氧气，长期坚持能增大心肺容量，比如经常进行慢跑等有氧运动的人，其最大摄氧量往往会比不运动者高，从而让身体在日常活动中更不易疲劳。
二、促进代谢
有氧运动能加速身体的新陈代谢，使身体细胞更活跃地进行物质和能量交换，有助于分解更多的碳水化合物和脂肪等供能物质，为身体提供能量的同时，也让身体内环境处于更良好的代谢状态。
三、帮助控制体重
由于有氧运动能持续消耗脂肪，并且运动后较长时间内身体的基础代谢率仍处于较高水平，会继续消耗能量，所以对于控制体重、减肥非常有效，像游泳这种全身性的有氧运动，能让身体各部位均匀参与运动消耗脂肪。
四、对特殊人群的影响
对于老年人，有氧运动可帮助维持肌肉量，改善平衡能力，降低患心血管疾病等风险，但要注意运动强度适中，避免过度劳累；对于肥胖人群，有氧运动是安全有效的减肥方式，但要逐渐增加运动强度和时间，避免一开始运动强度过大造成关节损伤；对于青少年，合适的有氧运动能促进身体发育，增强体质，同时也有助于保持健康体重，不过要根据自身身体状况选择适合的有氧运动项目。