维生素E祛斑的方法主要有以下两种：
1.口服维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以抑制多巴醌的氧化，减少黑色素的形成。建议在饭后服用维生素E，以减少胃肠道刺激。
2.外用维生素E：将维生素E胶囊刺破，取其内的药液涂抹于色斑处，轻轻按摩至吸收。每天早晚各一次，可在一定程度上改善色斑。
需要注意的是，维生素E祛斑的效果因人而异，且需要长期坚持使用。同时，祛斑还需要注意以下几点：
1.防晒：色斑的形成与紫外线照射有关，因此防晒是祛斑的关键。建议在户外活动时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜。
2.饮食：多吃富含维生素C、E的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于减少黑色素的生成。
3.睡眠：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少色斑的形成。
4.心情：保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪，有助于维持内分泌平衡。
如果色斑较为严重，或使用维生素E祛斑效果不佳，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，使用任何祛斑方法都需要注意安全，避免使用含有激素、汞等有害物质的祛斑产品，以免对皮肤造成损害。