1.增强免疫力
燕窝中含有唾液酸等营养成分，唾液酸能够参与人体免疫调节相关过程。研究表明，唾液酸可以影响细胞表面的识别过程，有助于维持免疫系统的正常功能。例如，有研究发现，在一些免疫相关的细胞信号传导中，唾液酸起到了关键的调节作用，能够帮助身体更好地抵御外界病菌的入侵，对于不同年龄段、不同生活方式的人群，适当摄入燕窝在一定程度上有助于增强免疫力，但不能替代正规的医疗保健措施来治疗免疫相关疾病。对于有基础病史且免疫功能异常的人群，在食用燕窝前应咨询医生意见。
2.促进细胞生长与修复
燕窝中含有多种氨基酸等营养物质，氨基酸是细胞生长和修复的重要原料。其中的表皮生长因子（EGF）前体等成分可能有助于促进细胞的增殖和分化。比如，在皮肤细胞的代谢过程中，燕窝中的有效成分可能对受损皮肤细胞的修复有一定帮助。不同年龄的人群，如儿童处于生长发育阶段，适当的营养补充有助于细胞正常生长；成年人如果有皮肤损伤等情况，燕窝中的营养成分可能辅助细胞修复，但同样不能过度依赖，需结合整体健康状况。有皮肤疾病病史的人群食用时也应谨慎，最好先咨询专业人士。
3.滋阴润燥
从中医角度相关研究来看，燕窝具有一定滋阴的特性。对于一些因阴虚导致的口干舌燥、咳嗽等症状可能有一定缓解作用。例如，在传统医学理论及部分现代研究观察中，对于生活方式不健康、经常熬夜、过度劳累等导致阴虚表现的人群，适当食用燕窝可能在一定程度上改善滋阴润燥的状况。但对于本身阳虚体质的人群，过量食用燕窝可能并不适宜，需根据自身体质情况来合理食用。有呼吸系统基础病史的人群在食用燕窝改善相关症状时，不能替代对基础疾病的正规治疗。
4.抗氧化
燕窝中含有抗氧化成分，如超氧化物歧化酶（SOD）样活性物质等，这些抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少自由基对细胞的氧化损伤。不同年龄段的人群，随着年龄增长自由基产生增多，适当摄入燕窝中的抗氧化成分有助于延缓细胞衰老等过程。但生活方式中经常接触污染环境、长期吸烟等人群，自由基产生更多，燕窝的抗氧化作用只是辅助，不能改变不良生活方式对身体的影响。有氧化应激相关基础病史的人群食用燕窝时需综合考虑自身病情。
5.改善睡眠质量
部分人群食用燕窝后反馈有助于改善睡眠。可能与燕窝中的营养成分调节身体的生理状态有关，比如其中的氨基酸等成分可能对神经系统有一定的调节作用，帮助放松身心。对于不同生活方式导致睡眠不佳的人群，如长期处于精神紧张状态、作息不规律的人群，燕窝可能在一定程度上辅助改善睡眠，但不能作为治疗失眠的主要手段。有睡眠障碍基础病史的人群在食用燕窝促进睡眠时，应在医生指导下进行，不能单纯依赖燕窝来解决睡眠问题。
6.保护心血管
燕窝中的某些成分可能对心血管系统有一定益处。例如，可能有助于调节血脂代谢等。研究发现，适量的营养摄入有助于维持心血管的正常功能，对于不同年龄、不同生活方式（如高脂饮食、缺乏运动等）的人群，燕窝中的成分可能在一定程度上辅助保护心血管，但不能替代治疗心血管疾病的药物等正规医疗措施。有心血管基础病史的人群食用燕窝时要遵循医生的建议，不能因食用燕窝而擅自停用相关治疗药物。
7.补充营养
燕窝含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，能够为人体补充多种必需的营养物质。对于饮食不均衡、挑食的人群，适当食用燕窝可以作为营养补充的一个途径。不同年龄段对营养的需求不同，儿童处于生长发育关键期，需要全面均衡营养，燕窝可作为营养补充的一部分，但要注意适量；成年人如果饮食中营养摄入不足，燕窝能补充部分营养。有特殊营养需求或代谢性疾病的人群食用燕窝时需考虑自身营养状况及疾病对营养摄入的特殊要求。
8.促进产后恢复
对于产后女性，燕窝中的营养成分有助于身体恢复。产后女性身体较为虚弱，需要补充营养来促进身体各方面机能的复原，燕窝中的蛋白质等营养物质可以为产后身体提供修复所需的原料。但产后女性的身体状况因人而异，有基础疾病的产后女性在食用燕窝促进恢复时，应在医生指导下进行，确保安全。
9.改善胃肠道功能
部分研究及临床观察发现，燕窝可能对胃肠道有一定的调节作用。例如，有助于维持胃肠道黏膜的完整性等。对于不同生活方式导致胃肠道功能不佳的人群，如经常暴饮暴食、饮食不规律的人群，燕窝可能在一定程度上辅助改善胃肠道功能，但不能治疗胃肠道疾病。有胃肠道基础病史的人群食用燕窝时要谨慎，遵循医生关于饮食的建议。
10.美容养颜
由于燕窝中的营养成分对皮肤细胞的修复、抗氧化等作用，可能有助于保持皮肤的弹性和光泽。对于不同年龄、不同肤质的人群，如干性皮肤人群可能因燕窝的滋阴润燥等作用改善皮肤干燥状况，油性皮肤人群如果食用得当也可能在一定程度上调节皮肤状态。但美容养颜效果因人而异，不能期望仅通过食用燕窝达到完全理想的美容效果，同时要结合健康的生活方式和正确的皮肤护理。有皮肤美容相关特殊病史的人群食用燕窝时需谨慎对待。