嗓子失声了，即声音嘶哑，通常由用嗓过度、喉部炎症、声带小结或息肉等原因引起。以下是一些从医疗、健康角度给出的快速恢复方法：
1.噤声：让声带充分休息，避免过度使用嗓子，尤其是不要大声喊叫或长时间说话。
2.蒸汽吸入：用热毛巾或暖水袋敷在颈部，也可以在热水中加入几滴桉树油或薄荷油，然后用毛巾将头围住，吸入蒸汽，有助于缓解喉部不适。
3.保持水分摄入：多喝水或温水，保持喉部湿润，避免喉咙干燥。
4.药物治疗：可以使用一些喉部消炎药、止咳药或含片来缓解喉部疼痛和炎症。
5.避免刺激物：避免吸烟、饮酒、吃辛辣食物等，这些物质可能会刺激喉部，加重症状。
6.喉部按摩：轻轻按摩喉部，促进血液循环，缓解喉部紧张。
7.调整呼吸：学习正确的呼吸方法，避免用嗓过度时过度换气。
8.就医诊治：如果声音嘶哑持续时间较长或伴有其他症状，如呼吸困难、喉咙疼痛加剧等，应及时就医，进行喉镜等检查，以确定病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，对于长期嗓音问题或病因不明的声音嘶哑，应及时就医，以便进行更详细的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯和喉部保健也非常重要。