肚子胀气时可以选择一些有助于缓解的食物，比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每天可以吃100~200克左右。还有一些水果也有帮助，例如香蕉，每天吃1~2根比较合适。
适合吃的蔬菜类
西兰花： 西兰花富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出气体，缓解胀气。它还含有维生素C等营养成分，对身体有益。芹菜： 芹菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道排空，减轻胀气感。一般每餐可以搭配100克左右的芹菜食用。
适合吃的水果类
香蕉： 香蕉含有丰富的钾元素，能调节肠道节律，缓解胀气。每天吃1~2根熟透的香蕉比较好，注意未熟透的香蕉可能会加重胀气。苹果： 苹果中的果胶可以吸收肠道内的水分，使粪便变软，促进排便，从而缓解胀气。可以每天吃1个中等大小的苹果。
适合吃的谷物类
燕麦： 燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。可以每天早餐吃30~50克燕麦片，搭配牛奶食用。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，有助于肠道健康，缓解胀气。每餐可以吃50~100克糙米煮成的米饭。
有助于缓解胀气的饮品
温水： 每天多喝温水，大约1500~2000毫升，能促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解胀气。薄荷茶： 适量饮用薄荷茶可以舒缓肠道平滑肌，减轻胀气。一般每天喝2~3杯薄荷茶，注意不要喝太浓的。