一、瑜伽是否可以长高
1.从科学角度来看,成年人骨骼闭合后,一般无法通过瑜伽实现骨骼变长进而长高。人体的身高主要由遗传因素决定,约占70%80%,同时营养、运动、睡眠等环境因素也起到一定作用。在骨骼生长发育期,适当运动能促进生长激素分泌,对身高增长有益。但一旦骺软骨完全骨化,即骨骼闭合,长骨就不再生长,身高基本定型。
2.对于青少年等骨骼未闭合人群,瑜伽可能有一定积极影响。一些瑜伽体式如伸展类动作,像山式、三角式等,可帮助身体保持正确姿势,拉伸脊柱周围肌肉,减少脊柱侧弯等不良体态对身高的影响,使身体在视觉上显得更高,也可能在一定程度上促进骨骼正常生长发育。不过,这种促进作用相对有限,不能替代遗传、营养等关键因素对身高的影响。相关研究表明,规律的体育活动包括瑜伽等,可刺激生长激素分泌,但具体到身高增长的量化数据并不明确,且个体差异较大。
二、练习瑜伽的最佳时间
1.早晨:经过一夜休息,身体处于相对平静状态。早晨练习瑜伽,能唤醒身体机能,提升新陈代谢,使人在一天开始时精神焕发。此时练习一些简单的伸展、扭转类体式,如猫牛式、坐立前屈等,可帮助放松僵硬的肌肉,打开关节。但早晨身体较为僵硬,练习时动作幅度不宜过大,要循序渐进。
2.下午:下午人体体温相对较高,肌肉、关节的灵活性和柔韧性更好,是进行强度稍大瑜伽练习的好时机。如力量型体式像战士系列,可借助身体良好状态更好地完成动作,提升练习效果,增强肌肉力量与耐力。而且下午练习有助于缓解工作学习带来的压力和疲劳,提高工作学习效率。
3.晚上:晚上练习瑜伽有助于放松身心,减轻一天的紧张,促进睡眠。适合选择放松类体式,如仰卧放松功、瑜伽休息术等,帮助身体和大脑进入放松状态,缓解焦虑情绪,改善睡眠质量。但要注意练习时间与睡眠时间间隔,一般建议睡前12小时完成练习,避免练习后过于兴奋影响入睡。
三、特殊人群提示
1.青少年:青少年骨骼处于生长发育阶段,练习瑜伽要选择适合的体式,避免过度伸展或承重动作,防止损伤骺软骨,影响骨骼正常生长。练习前需充分热身,练习过程中要遵循教练指导,循序渐进增加难度和强度。
2.老年人:老年人身体机能下降,关节、骨骼相对脆弱。练习瑜伽应选择温和、低强度的体式,如简单的坐姿伸展、站立平衡练习等。避免快速扭转、大幅度弯腰等动作,防止造成关节损伤或引发心血管问题。练习时要注意动作缓慢,保持呼吸平稳。
3.孕妇:孕妇练习瑜伽需格外谨慎。孕早期可进行一些简单的呼吸练习和温和伸展,有助于缓解早孕反应。孕中期可在专业教练指导下进行孕妇瑜伽,重点锻炼盆底肌、背部和腹部肌肉,增强身体稳定性,减轻孕期不适。但孕晚期要避免大幅度动作和长时间仰卧,防止压迫下腔静脉,影响胎儿供血。
4.有特定病史人群:如患有腰椎间盘突出、高血压、心脏病等疾病的人群,练习瑜伽前需咨询医生意见。腰椎间盘突出患者应避免过度弯腰、扭转动作,防止加重病情;高血压患者要避免头低于心脏的体式,防止血压波动;心脏病患者要控制练习强度,避免过度疲劳引发心脏问题。