长期熬夜对身体的影响是多方面的，包括但不限于免疫力下降、记忆力减退、皮肤问题、心血管问题等。因此，熬夜4年对身体的影响是比较严重的，需要更长的时间来恢复。
恢复时间因人而异，取决于个体的健康状况、生活方式、饮食习惯、睡眠质量等因素。以下是一些可能有助于恢复的建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。每天保证足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。
2.健康饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪和高盐食物。
3.增加运动量：适度的运动可以提高身体免疫力，改善睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。
4.管理压力：学会有效地管理压力，避免长期处于紧张和焦虑状态。可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方式来减轻压力。
5.避免有害物质：尽量避免吸烟、饮酒等有害物质，因为它们会对身体造成进一步的损害。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，恢复过程可能需要时间和耐心。在恢复期间，要密切关注自己的身体状况，如果出现严重的健康问题，应及时就医。此外，长期熬夜对身体的影响是不可逆的，因此最好的方法是预防熬夜，保持健康的生活方式。