快速下奶的方法或建议如下：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是促进乳汁分泌的最有效方法。每次喂奶时，让宝宝吸吮双侧乳房，尽量让宝宝吸空乳房，以刺激乳汁分泌。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住乳头和大部分乳晕，这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁分泌。
3.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响乳汁分泌。妈妈们要保持心情愉悦，放松身心，有助于下奶。
4.合理饮食：哺乳期妈妈需要保证充足的营养摄入，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
5.水分摄入：哺乳期妈妈要多喝水，以保证身体水分充足，有助于乳汁分泌。
6.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和乳汁分泌。
7.避免回奶食物：一些食物可能会回奶，如韭菜、麦芽等，哺乳期妈妈应避免食用。
8.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，用热毛巾敷乳房，然后轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁分泌。
9.借助吸奶器：如果宝宝无法吸空乳房，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，以刺激乳汁分泌。
10.寻求专业帮助：如果乳汁分泌仍然不足，可以寻求专业催乳师或医生的帮助。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和下奶情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的下奶方法。同时，如果出现乳房胀痛、发热等异常情况，应及时就医。