剧烈运动后膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可缓冲压力和稳定膝关节。剧烈运动时，半月板可能会受到挤压、扭转或磨损，导致疼痛。
2.韧带损伤：膝关节周围有许多韧带，如前交叉韧带、后交叉韧带、侧副韧带等。剧烈运动中的扭转或过度伸展可能导致韧带损伤，引起疼痛和不稳定感。
3.滑膜炎：滑膜是覆盖在关节内表面的薄膜，可分泌滑液以减少摩擦。滑膜炎可导致滑膜炎症和肿胀，引起膝盖内部疼痛、肿胀和僵硬。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损或病变，可导致髌骨软化症。这种情况下，运动时髌骨与股骨滑车之间的摩擦增加，引起疼痛。
5.肌肉疲劳或拉伤：剧烈运动后，肌肉可能会疲劳或拉伤，导致膝盖周围肌肉疼痛。
6.其他原因：骨性关节炎、感染、痛风、结晶性关节炎等也可能引起膝盖内部疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
对于经常进行剧烈运动的人群，以下建议可能有助于预防膝盖疼痛的发生：
1.充分热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动，准备身体，然后进行全身的拉伸，特别是膝盖周围的肌肉和韧带。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动的强度和频率，给身体适应的时间。
3.注意姿势和动作技巧：正确的姿势和运动动作可以减少对膝盖的压力。学习和掌握适合自己的运动技巧，并在运动中保持正确的姿势。
4.佩戴适当的运动装备：使用合适的运动鞋、护膝等装备，提供支撑和保护。
5.加强膝盖周围肌肉的训练：通过锻炼股四头肌、腿后肌等，可以增强膝盖的稳定性和力量。
6.保持健康的生活方式：均衡饮食、控制体重、戒烟等有助于维持整体健康，减少关节疾病的风险。
7.及时治疗损伤：如果已经有膝盖损伤或疼痛，应及时就医治疗，避免损伤加重。
需要注意的是，老年人、肥胖者、有膝关节疾病家族史的人等特定人群，更容易出现膝盖问题。在进行剧烈运动前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，根据个人情况制定合适的运动计划。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。