运动时膝盖里面疼的常见原因
半月板损伤：多发生于剧烈运动中突然扭转或屈伸膝关节的情况，如篮球、足球运动。半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用，损伤后在运动时会出现膝盖里面疼痛，可能伴有弹响、卡顿等症状。不同年龄段均可发生，年轻爱运动人群更易出现，有运动损伤病史者风险更高。
韧带损伤
-前交叉韧带损伤：常见于篮球、足球等需要急停急转的运动。前交叉韧带主要限制胫骨向前过度移位，运动中突然的外力导致膝关节过度伸展或旋转时易损伤，运动时膝盖里面疼，同时可能出现膝关节不稳定感。
-后交叉韧带损伤：相对少见，多因膝关节受到来自前方的暴力所致，如汽车撞击等，运动中也可能发生，受伤时可感觉膝盖里面疼痛，且膝关节可能出现向后过度移位的表现。
髌骨软化症：多见于长期从事跑跳等运动的人群，如田径运动员等。髌骨是膝关节前方的籽骨，髌骨软化症是由于髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，导致运动时膝盖里面疼痛，尤其在上、下楼梯或蹲起时疼痛明显。
滑膜炎：运动过度、创伤等可引起膝关节滑膜炎。滑膜受到刺激后产生炎症反应，分泌过多滑液，运动时会出现膝盖里面疼痛，常伴有膝关节肿胀、发热等表现。各年龄段均可发生，运动爱好者及有膝关节创伤史者易患。
关节炎
-类风湿关节炎：虽多见于中老年人，但年轻爱运动者也可能发病，是一种自身免疫性疾病，可累及膝关节，运动时疼痛可能加重，同时伴有膝关节僵硬、畸形等表现，病情逐渐进展会严重影响关节功能。
-痛风性关节炎：多见于中年男性，有高嘌呤饮食等生活方式的人群易患，当血尿酸升高，尿酸盐沉积在膝关节时，运动后可诱发膝盖里面疼痛，疼痛较为剧烈，常突然发作，局部可出现红肿热痛等表现。
不同人群运动时膝盖里面疼的特点及应对
儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育阶段，运动时膝盖里面疼可能与生长痛、运动损伤（如半月板、韧带的轻微损伤）等有关。儿童青少年活泼好动，运动过量或运动姿势不正确易导致损伤，应避免过度剧烈运动，运动前充分热身，运动后适当拉伸放松。若疼痛持续不缓解，需及时就医检查，排除骨骼、关节发育等问题。
中青年：中青年多为运动爱好者，运动时膝盖里面疼需考虑运动损伤等情况。若因运动损伤导致，应立即停止运动，根据损伤情况采取相应措施，如轻度损伤可休息、冷敷等，严重损伤需及时就医。同时要注意调整运动方式和强度，避免再次损伤。有长期运动史且出现膝盖疼痛的中青年，要警惕慢性劳损性疾病，如髌骨软化症等。
老年人：老年人运动时膝盖里面疼多与膝关节退变、关节炎等有关。随着年龄增长，膝关节软骨磨损、骨质增生等退变情况常见，运动时加重疼痛。老年人运动应选择温和的方式，如散步等，避免爬楼梯、深蹲等对膝关节压力大的运动。若疼痛明显，应减少运动，及时就医评估膝关节情况，可通过药物缓解症状、康复训练等改善膝关节功能。