要长高，可以多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物。比如牛奶，每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，还富含钙，每天喝300~500毫升牛奶有助于骨骼生长。
奶类及奶制品：
牛奶： 除了富含钙，还含有优质蛋白质，每天保证300~500毫升的摄入，能为骨骼生长提供充足营养。酸奶： 含有益生菌，有助于肠道健康，间接促进营养吸收，对长高也有帮助，但要选择无糖或低糖的酸奶。
蛋类：
鸡蛋： 一个鸡蛋约含7克蛋白质，还含有多种维生素和矿物质，每天吃1个鸡蛋能补充身体所需营养，促进生长发育。鸭蛋： 营养成分与鸡蛋类似，也含有丰富的蛋白质、钙、磷等，可适当食用。
肉类：
牛肉： 富含优质蛋白质和铁、锌等元素，每100克牛肉约含20克蛋白质，经常吃牛肉能为身体提供能量，助力长高。鸡肉： 蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，是优质的蛋白质来源，每周吃2~3次鸡肉对长高有好处。
蔬菜水果类：
菠菜： 含有丰富的维生素A、维生素C和钙、铁等，有助于骨骼生长和身体代谢。橙子： 富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，对骨骼健康有益，每天吃1~2个橙子补充维生素。胡萝卜： 含有胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛和骨骼发育都有帮助，可炒着吃或凉拌。