孕妇补钙可以多吃富含钙的食物，像牛奶及奶制品就是很好的选择，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，孕妇每天喝300~500毫升牛奶，基本能获取一部分所需钙质。
奶制品类
牛奶：牛奶是非常优质的钙来源，孕妇每天饮用300 - 500毫升的牛奶，就能补充相当一部分钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。酸奶：酸奶不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，孕妇也可以适当饮用，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙，孕妇可以经常用豆腐来做菜，如豆腐炖鱼等，既能补钙又能补充优质蛋白质。豆浆：豆浆也是不错的钙来源，孕妇每天喝200 - 300毫升豆浆，也能为身体补充一定量的钙。不过，豆浆中的钙含量相对牛奶会低一些，但也是很好的补充途径。
海鲜类
虾皮：虾皮的钙含量极高，每100克虾皮中的钙含量超过900毫克。孕妇可以偶尔吃点虾皮做汤，比如虾皮紫菜汤，但要注意不能一次性吃太多虾皮，因为其含钠量也比较高。鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有一定量的钙。孕妇每周可以吃2 - 3次这类鱼类，既能补钙又能补充不饱和脂肪酸，对自身和胎儿都有益。
坚果类
芝麻：芝麻的钙含量也很可观，每100克芝麻中的钙含量约为620毫克。孕妇可以将芝麻研磨后撒在粥里或者面包上吃，不过芝麻脂肪含量较高，不宜过量食用，每天吃10克左右比较合适。杏仁：杏仁也含有一定量的钙，孕妇可以每天吃10 - 15颗原味杏仁，但要注意如果是盐焗杏仁，要控制摄入量，因为含盐量较高。