成人提高免疫力可以通过合理饮食来实现。一般来说，每天摄入一定量的富含营养的食物有助于提升免疫力。
蔬菜水果类
深色蔬菜： 像菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素C、维生素E以及多种抗氧化物质。例如，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，这些营养成分有助于增强免疫力。水果： 橙子、草莓等水果富含维生素C，橙子每100克大约含有33毫克维生素C，维生素C能促进免疫系统正常运作，帮助身体抵抗疾病。
蛋白质类食物
瘦肉： 鸡肉、牛肉等瘦肉是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，每天适量摄入瘦肉可以为身体提供构建免疫物质的原料。比如，每100克鸡胸肉约含有20克左右的蛋白质。鱼类： 三文鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega - 3脂肪酸和优质蛋白质。Omega - 3脂肪酸有助于调节免疫系统，三文鱼每100克含蛋白质约20克左右，同时含有丰富的Omega - 3脂肪酸。
全谷物类
燕麦： 燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维、B族维生素等。B族维生素参与身体的新陈代谢，对免疫系统的正常功能维持有重要作用。每天吃50 - 100克左右的燕麦片，能为身体提供持续的营养支持。全麦面包： 相比精制面包，全麦面包保留了更多的营养成分，含有膳食纤维和多种维生素矿物质。适量食用全麦面包可以为身体补充能量，同时有助于提高免疫力。
奶制品
牛奶： 牛奶富含钙、蛋白质等营养成分。每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，蛋白质是构成抗体等免疫物质的基础，钙也对免疫系统的正常功能有一定帮助。酸奶： 酸奶中含有益生菌，适量饮用含有益生菌的酸奶可以调节肠道菌群，肠道菌群与免疫力密切相关，良好的肠道菌群环境有助于增强免疫力。