运动可以帮助减少后背脂肪，增强背部肌肉力量，改善体态。以下是一些针对瘦后背的运动建议：
1.俯身哑铃划船：双手各持哑铃，膝盖微屈，上半身前倾，背部挺直，将哑铃拉起至腹部，注意保持背部挺直，不要弯腰。每组12-15次，重复3-4组。
2.T杆划船：双手握住T杆，手臂伸直，将T杆拉起至腹部，感受背部肌肉的收缩。每组12-15次，重复3-4组。
3.直臂下压：双手握住横杆，手臂伸直，将横杆下压至肩部，感受背部肌肉的拉伸。每组12-15次，重复3-4组。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、虎式、下犬式等，可以有效地拉伸和强化背部肌肉。每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。
5.有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，包括背部。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能看到效果，同时要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。对于背部肌肉力量较弱或有背部疾病的人群，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。